Dårlig søvn hos børn. Hvornår skal du være bekymret?

Kender du det, at du efter en lang dag endelig har puttet dit store skolebarn, men så hører du trin ude i gangen, og dit barn kommer listende ind: ”Mor…, jeg kan ikke sove…”. Eller du hører lyde inde fra børneværelset, og når du forsigtigt åbner døren på klem, ser du dit barn i fuld gang med at lege eller se videoer på sin telefon eller iPad?

Mange forældre kan genkende dette, og det er normalt, at børn i kortere perioder kan have svært ved at sove. Men nogle gange kan manglende søvn blive et stort problem, der fører til mistrivsel og konflikter i familien eller i skolen. Her er det vigtigt, at man får handlet på de udfordringer, man oplever.

Oscar på 13 år er én af dem, der har opsøgt hjælp i klinikken, fordi han havde store problemer med at sove. Han havde også svært ved at koncentrere sig og trak sig mere og mere fra det sociale fællesskab. Når Oscar prøvede at lægge sig til at sove ved 21-tiden, oplevede han ofte, at han kom til at ligge med en masse negative tanker, der kørte derudaf og gjorde ham trist og ked af det.

Oscar kunne også rigtig godt lide at se uhyggelige YouTube- eller TikTok-videoer, hvilket blot forstærkede de ubehagelige tanker endnu mere. Nogle gange kunne han ligge indtil midnat og ofte også senere ud på natten uden at kunne sove. Og nogle gange måtte han lægge sig ind til sine forældre for at få ro. Det betød i sidste ende, at Oscar ikke kunne komme op om morgenen og derfor heller ikke kom i skole.

Hvornår bør man opsøge hjælp for søvnproblemer?

I Oscars tilfælde var det ikke kun søvnen, der var et problem. Det var også en bekymring, at han ikke ville i skole og ikke ville se sine venner. Alle kan have dårlige dage, men når det bliver en langstrakt periode, er det vigtigt at være opmærksom på barnets samlede trivsel.

Søvnproblemer kan være et ledsagende symptom på, at barnet eller den unge mistrives. Hvis søvnen gennem længere tid er påvirket, og der samtidig er andre udfordringer som tristhed, social tilbagetrækning eller koncentrationsbesvær, kan det være relevant at få undersøgt, hvad der ligger bag.

Dårlig søvn kan være et ledsagende symptom ved flere psykiske lidelser, såsom depression, ADHD og autisme. Det kan også være, at søvnen påvirkes så meget, at barnet mistrives, og så er det vigtigt at søge hjælp.

I Oscars tilfælde viste samtaler og en grundig undersøgelse, at han havde angstsymptomer og vanskeligheder med sin koncentration, hvilket kunne forklare hans søvnvanskeligheder.

Når søvnproblemer er en del af noget mere

Ved en udredning vil man blandt andet se på søvnen som en del af det samlede billede. En søvndagbog kan give overblik over søvnmønsteret og være med til at afdække, hvor meget søvnen fylder. Her skriver barnet i samarbejde med forældrene ned, hvornår det går i seng, hvor længe det ligger, før det falder i søvn, hvornår det står op, og om det har sovet i løbet af dagen.

I Oscars tilfælde var terapi også nødvendigt for at få bugt med de negative tanker, og iPad’en blev fjernet i god tid inden sengetid.

Hvad kan man selv gøre for sit barn?

Det vigtigste, når man skal hjælpe sit barns søvn på vej, er at sætte rammerne omkring den gode søvn. Det kan for eksempel være at have faste sengetider, undgå sukker inden sengetid, dyrke motion i løbet af dagen og sove i et mørkt og køligt rum.

Hvis barnet stadig har svært ved at sove, er her 6 tommelfingerregler til god søvnhygiejne:

Få skærmen helt ud af værelset
Selvom den er slukket, kan den ligge og blinke og få barnet til at reagere: ”Orv, nu kom der en sms – jeg skal lige over og kigge”. Sluk den også gerne en times tid inden sengetid. Det blå lys fra skærmen stimulerer vågenhed for barnet, så det forhindrer det i at falde i søvn.
Lyt til noget rart
For nogle børn hjælper det at høre noget beroligende musik eller en lydbog, som de kan falde i søvn til.
Gør brug af vejrtrækningsøvelser og meditation
Fokus på åndedræt og krop kan fjerne fokus fra de ubehagelige og negative tanker, der kan køre rundt i hovedet.
Stå op
Hvis man har ligget i 15-30 minutter uden at kunne sove, kan det være godt at komme op og få et glas vand eller sidde og læse et kapitel i en bog, før man prøver at lægge sig til at sove igen, så man ikke kommer til at ligge i timer og køre rundt i sengen.
Vær tålmodig
Det kan være hårdt arbejde at få bugt med den dårlige søvn. Det tager ofte 14 dage at få vendt en dårlig søvnrytme.
Sov ikke i løbet af dagen
Det gør det kun endnu sværere at falde i søvn om aftenen.

Indfør søvnrutinerne gradvist, så I undgår konflikter

Det kan ofte blive konfliktfyldt, hvis man tvinger barnet til at følge en masse nye principper på én gang, og konflikter gør det sværere at overvinde søvnproblemerne. Lav aftaler, hvor I kan komme hinanden lidt i møde. Følg enkelte søvnråd ad gangen, og lad barnet være med til at tage beslutningerne.

Nogle gange kan det også hjælpe for barnet, at andre voksne eller fagpersoner fortæller dem om det vigtige i gode søvnrutiner. I Oscars tilfælde hjalp det for eksempel at sidde over for en person, der hverken var mor eller far, og lave nogle aftaler omkring søvnen.

Artiklen er skrevet på baggrund af et interview med en børne- og ungdomspsykiater i Aleris PP.

Oscar er en fiktiv person, men historien bygger på vores faglige viden og erfaringer med børn og unge i lignende situationer.

Læs mere om vores ydelser her:

Sådan kan vi hjælpe børn og unge

Se alle artikler om børn og unge

Skal vi også hjælpe dig?

Vil du booke tid, eller har du spørgsmål til behandling?

Ring til os på 3637 2800

Mandag-fredag 10-14

Book tid hos psykolog

Kontakt os

Skal vi også hjælpe dig?

Vil du booke tid, eller har du spørgsmål til behandling?

Ring til os på 3637 2800

Mandag-fredag 10-14

Book tid hos psykolog

Kontakt os

Tværfaglig behandling

Psykiater og psykolog samarbejder om at hjælpe dig.

Hjælp til alle, uanset alder

Vi hjælper både voksne, unge og børn godt igennem det, der føles svært.

Nemt, uanset hvor du bor

Mød os online eller på klinikker rundt om i landet.

Et helt hospital i ryggen

Vi er en del af Aleris, Danmarks største private sundhedsvirksomhed.

- Pernille, Trustpilot

Jeg er SÅ taknemmelig over hele det forløb jeg har været igennem. Dette stykke opklarende arbejde min psykiater har gennemført... det har ændret mit liv 🙏🏻 Jeg ser på alt med nye øjne. Stor anbefaling herfra. Også tak til det øvrige, meget venlige, personale❤️

Jeg er SÅ taknemmelig

- Sonja, Trustpilot

Psykologerne, som har behandlet mig via samtaleterapi for stress samt depression, er meget dygtige og professionelle og uanset hvilken problemstilling, man som klient står med, kan de komme med konkrete værktøjer, som kan hjælpe mig videre.

Dygtige og professionelle

- Christina, Trustpilot

De har været så søde, imødekommende og bare grebet mig. Jeg har fået en ADHD-diagnose og de har bare være så behagelige.

Har et fantastisk forløb

- Birgitte, Trustpilot

Klinikken (mere konkret, min psykolog) arbejder struktureret efter metoder, jeg oplever, falder direkte i tråd med den måde, jeg tænker på og genkender elementer af, hvad jeg bedst kan beskrive som hjerne-smart. Det har været en utrolig konstruktiv proces.

Absolut anbefalelsesværdig

- Svend, Trustpilot

Vores 16 årige søn var i mistrivsel og havde en form for depression med selvskade og begyndende skolevægring. Vi fik hurtig hjælp her og nu til at få stoppet krisen, så han fik det bedre og ikke mindst oplevede, at der var hjælp at hente.

Der var hjælp at hente

- Eva, Trustpilot

Efter to dårlige oplevelser i det offentlige, valgte jeg at gå den private vej. Jeg har gennem hele forløbet kun oplevet en helt enorm professionalisme, nyeste viden indenfor området, en respektfuld og ligeværdig tilgang til mig.

Trygt og professionelt

Aleris PP er en del af Aleris Danmark. Med mere end 170 psykologer og psykiatere er vi et af Danmarks største private tilbud inden for psykologi og psykiatri. Du finder os både online og på klinikker rundt om i landet. Med skræddersyede forløb hjælper vi dig til en hurtig udredning eller behandling, når livet bliver svært.